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MasterSay 食谱 华中地区高血压症冬季食谱2

华中地区高血压症冬季食谱2

对象群体 适用地区 适用季节 就餐时间 菜谱名 食材
高血压症 a5 冬季 早餐 蔬菜鸡蛋面 菠菜 面条 鸡蛋
高血压症 a5 冬季 早餐 奶类 牛奶
高血压症 a5 冬季 早餐 水果类 苹果
高血压症 a5 冬季 中餐 杂粮饭 燕麦 大米
高血压症 a5 冬季 中餐 菜花炒肉 菜花 猪瘦肉
高血压症 a5 冬季 中餐 清炒油麦菜 油麦菜
高血压症 a5 冬季 中餐 坚果 开心果
高血压症 a5 冬季 晚餐 杂粮饭 燕麦 大米
高血压症 a5 冬季 晚餐 鲫鱼炖豆腐 豆腐 鲫鱼
高血压症 a5 冬季 晚餐 手撕包菜 圆白菜
营养含量
无论你使用哪个数据库查询，你查询到的食物营养成分只是相对准确的估计值：
1. 不同地区、时间、土壤、种植条件，导致营养素含量不同
2. 收获、加工、存储、销售过程中营养素的损失
3. 清洗、烹调过程中营养素的损失
分类 名称 含量 国标：男/成人 单位 国标：女/成人 其他年龄段的国标数据查询
宏量元素
能量
蛋白质
碳水化合物
膳食纤维
5796千卡
273.52g
721.94g
75.8g
90
25
60
-
kcal/d
g/d
g/d
g/d
90
25
60
-
 
 
 
 
常量元素
钙
磷
镁
钾
钠
氯
1816mg
5260mg
1574mg
8040mg
1090mg
1680.77mg
500
300
140
400
80
120
mg/d
mg/d
mg/d
mg/d
mg/d
mg/d
500
300
140
400
80
120
 
 
 
 
 
 
微量元素
铁
锌
硒
铜
氟
60.12mg
44.12mg
106.52μg
7.43mg
17.6mg
10
4.0
25
0.3
0.01
mg/d
mg/d
μg/d
mg/d
mg/d
10
4.0
25
0.3
0.01
 
 
 
 
 
脂溶性维生素
维生素A
维生素D
维生素E
维生素K
13597.8μg
4.4μg
26.04mg
1345.4μg
340
10
3
2
μg/d
μg/d
mg/d
μg/d
330
10
3
2
 
 
 
 
水溶性维生素
维生素B1
维生素B2
烟酸
维生素B6
叶酸
维生素B12
泛酸
生物素
胆碱
维生素C
6.93mg
3.09mg
33.64mg
7.87mg
1161.8µg DFE
1.74μg
19.48mg
26μg
1004.8mg
337.2mg
0.6
0.7
6
0.6
160
1.0
1.7
5
120
40
mg/d
mg/d
mg/d
mg/d
μg/d
μg/d
mg/d
μg/d
mg/d
mg/d
0.6
0.6
5
0.6
160
1.0
1.7
5
120
40
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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